“医生啊，您快给我说说，这血糖到底控制在多少才合适呀？”
张大爷，今年 55 岁，身体一直还算硬朗，可几年前，却被糖尿病缠上了。自从确诊后，张大爷就像个认真备考的学生，一头扎进了糖尿病知识的学习中。他心里清楚，这病得自己多上心，才能控制好。
为了精准掌握自己的血糖状况，张大爷对自己可下了 “狠功夫”，每两天就雷打不动地测一次血糖。每次测血糖时，他都一脸专注，小心翼翼地消毒手指，轻轻挤出一滴血，眼睛紧紧盯着血糖仪，等待那决定 “命运” 的数字出现。可让他发愁的是，每次测出来的结果都不太一样，有时高得让人心慌，超出了正常数值；有时又低得让人担忧，低于了正常值。
张大爷的儿子看着父亲为了测血糖这么折腾，心里满是心疼，忍不住劝道：“爸，您没必要这么频繁地测血糖，太遭罪了，而且对您压力也大。” 可张大爷却固执得很，摆摆手说：“不行，我就得每两天测一次，这样我心里才踏实，不然总觉得不放心。” 儿子见父亲主意已定，也只能无奈叹气。
日子一天天过去，三个月转瞬即逝。这三个月里，频繁测血糖带来的指尖疼痛，再加上血糖数值忽高忽低的心理压力，让张大爷有些不堪重负。终于，他决定去医院，找专业医生问问清楚，一进医院，就迫不及待地抛出了文章开头的那个问题。
医生听了张大爷的问题，微笑着耐心解释道：“糖尿病患者血糖控制在什么水平合适，这可不是一刀切的事儿，每个人情况都不一样，得结合个人具体情况来定。” 张大爷听了，原本紧锁的眉头皱得更紧了，心里直犯嘀咕：这到底咋结合个人情况啊？相信不少糖尿病患者也和张大爷一样，对这个问题充满疑惑。今天，咱们就一起来深入探讨探讨，揭开血糖控制的神秘面纱。
血糖正常范围知多少
说起血糖，有两个重要概念得先搞清楚，那就是空腹血糖和餐后血糖，这里的餐后血糖，一般指的是餐后两小时血糖。
对于健康的普通人，空腹血糖就像一个稳定工作的小卫士，数值稳稳地保持在 3.9～6.1mmol/L 之间；餐后两小时血糖呢，也不会 “捣乱”，乖乖地小于 7.8mmol/L 。
而糖尿病的诊断标准，就像一道清晰的分界线。当空腹血糖达到或超过 7mmol/L，或者餐后两小时血糖达到或超过 11.1mmol/L 时，就可能被诊断为糖尿病了。
可能有人要问了，那空腹血糖在 6.1～7mmol/L 之间，餐后两小时血糖在 7.8～11.1mmol/L 之间，这又算啥情况呢？别着急，按照最新版内科学教材的说法，空腹血糖处于 6.1～7mmol/L 这个区间，被诊断为空腹血糖受损；餐后两小时血糖在 7.8～11.1mmol/L 之间，则被称为糖耐量异常。这两种情况虽然还没达到糖尿病的程度，但就像站在悬崖边的人，要是不注意生活中的点点滴滴，很容易就会 “滑入” 糖尿病的范畴。
血糖保持这个范围，不必过度担忧
葡萄糖，可是我们身体能量的 “直接供应商”，对大脑来说，更是维持运转的 “动力源泉”。而血糖，就是葡萄糖在血液中的 “存在形式”，通过测量血糖，就能知道血液里葡萄糖含量的高低。
对于正常人，身体就像一台精密的机器，血糖的产生和利用基本处于平衡状态。我们获得血糖的主要途径，一是从日常吃的食物中摄取，食物经过消化吸收，变成葡萄糖进入血液；二是体内糖原分解产生葡萄糖。
一般来说，正常人血糖在 3.9～6.1mmol/L 这个区间内，身体就能正常运转，无需担忧。那糖尿病患者呢？空腹血糖能控制在 4.4～7mmol/L，餐后两小时血糖控制在 8～10mmol/L，就是比较理想的状态了。
这里要注意，血糖可不是个 “老实呆着” 的家伙，它会在一定范围内波动。比如说，当我们吃了那些升糖指数高的食物，像白米饭、白面包，血糖就可能像坐电梯一样迅速上升；要是平时活动量特别大，又吃得少，身体消耗的葡萄糖多，补充的少，血糖就可能会降得比较低，严重时甚至会出现低血糖的情况。
糖尿病患者，如何有效控制血糖
想要把血糖稳稳地控制住，可不是一件简单的事，得采取综合性措施，主要有以下这五个关键方面：
按时服用降糖药
目前，糖尿病就像一个难缠的 “小恶魔”，很难被彻底根治。所以，按时服用降糖药物，就成了控制血糖的关键一步。就好比给身体这台 “血糖调控机器” 定期维护，确保它正常运转。
在服用降糖药的过程中，可千万不能自作主张地停药，一定要严格按照医生的嘱咐来。只有这样，才有可能让血糖保持稳定。而血糖稳定达标，才能大大降低糖尿病并发症的风险，比如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等，这些并发症可都是严重影响生活质量的 “大麻烦”。
坚持规律运动
运动，对于糖尿病患者来说，就像一把神奇的 “钥匙”，能帮助打开血糖控制的 “大门”。这是为啥呢？首先，运动能让身体消耗更多能量，就像给身体这台 “发动机” 加速运转，燃烧多余的葡萄糖；其次，运动还能增强胰岛素受体对胰岛素的敏感性，胰岛素就像一把 “钥匙”，胰岛素受体则是 “锁”，敏感性增强了，胰岛素就能更好地发挥降糖作用；此外，运动还能促进身体新陈代谢，帮助甩掉多余的赘肉，很多糖尿病患者体重超标，减肥对控制血糖也很有帮助。
不过，糖尿病患者运动可得悠着点，不适合那种剧烈的运动。从安全性和可坚持性考虑，散步就是个绝佳选择。想象一下，每天在小区里、公园里，慢悠悠地走着，欣赏着周围的风景，身体还能得到锻炼，多惬意。但运动得长期坚持才有明显效果，可不能 “三天打鱼，两天晒网”。每次运动时间控制在 30 分钟左右就行，每周运动次数别少于 5 次。而且运动量也不是越大越好，得根据自己身体情况来，以第二天不觉得疲劳为宜。
定期监测血糖
对于糖尿病患者，定期监测血糖就像给血糖状况 “站岗放哨”，太有必要了。通过监测血糖，能清楚地了解血糖是怎么变化的，然后医生就能根据这些变化，及时调整用药方案，就像给血糖控制 “导航”。
一般来说，糖尿病患者可以一周测量 3～4 次血糖，每次测量时，空腹血糖和餐后两小时血糖都要测。这样能更全面地掌握血糖情况，发现问题及时解决。
努力控制体重
对糖尿病患者而言，如果能把体重控制在正常范围内，那可对血糖控制大有好处。在我们身体里，胰岛素得和胰岛素受体 “手牵手”，才能发挥控制血糖的作用。可大多数糖尿病患者，胰岛素受体对胰岛素的敏感性下降了，就像锁不太好使了。这时候，如果能提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性，血糖控制就能更顺利。
那怎么判断体重是否超标呢？一般用体重指数这个指标。当体重指数在 18.5～23.9 之间时，恭喜你，体重处于正常范围。所以，糖尿病患者要通过合理饮食、适当运动等方式，努力让自己的体重保持在这个理想区间。
主动学习糖尿病知识
很多糖尿病患者可能觉得，血糖稍微高一点没啥大不了的。可实际上，这种想法大错特错。为啥会有这种错误想法呢？很大程度上是因为对糖尿病缺乏客观认识。要知道，只有把血糖控制在合理范围内，才能最大程度减少糖尿病带来的危害。
所以，糖尿病患者要主动学习糖尿病相关知识，多了解疾病的症状、治疗方法、饮食注意事项等。只有懂得多了，才能更好地管理自己的病情，更好地控制血糖，提高生活质量。