肾脏作为“沉默守护者”，它的健康直接关乎全身机能。肾脏主要负责过滤代谢废物、调节水电解质平衡以及分泌激素调节血压等，默默帮人体清理身体垃圾。然而，肾脏受损时往往悄无声息，早期症状隐匿容易被忽视，等到出了问题，可能已经很严重，需长期透析或肾脏移植。控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等可以保护肾脏。
大家要当心的是，长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠……这些睡前的坏习惯可能正在一点点损害你的肾脏健康。从今天开始，改掉不良习惯，守护好你的“生命过滤器”。
坏习惯一 长期熬夜
正确做法：规律作息，每天保证7～8小时高质量睡眠；避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视，避免大脑过度兴奋影响睡眠；可以泡泡脚、听轻音乐、深呼吸，帮助放松和提高睡眠质量。
坏习惯二 经常吃夜宵
正确做法：晚餐清淡低盐，避免睡前2小时进食；睡前尽量不吃夜宵，实在饿了，可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。
坏习惯三 饮水过量
正确做法：每日饮水量控制在1500～2000毫升，分次饮用；避免短时间内大量饮水，可少量多次饮水，保持尿液淡黄色为宜；睡前1小时少量饮水（约100毫升）即可，避免夜尿频繁影响睡眠。
坏习惯四 憋尿入眠
正确做法：养成睡前排尿的习惯，避免尿液长时间滞留；睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起夜频率；女性朋友尤其要注意，勤换内裤、保持私处清洁，预防尿路感染。
坏习惯五 睡前剧烈运动
正确做法：睡前避免高强度运动，可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动，有助于提高睡眠质量；运动后若尿液变成浓茶色，应警惕横纹肌溶解，尽快就诊。
坏习惯六 性生活太频繁
正确做法：避免性生活过于频繁，让身体有恢复的时间。过完性生活，如果感到疲劳、腰酸背痛，说明该适当休息了。
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